Na barki mam dwa treningi , kotre robie co tydz na przemian. Trening A Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem [...]
Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]
[...] - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania hantli zastanawiam się nad wznosami pod brodę, albo nad wznosami w pochyleniu typowo na tył barku. Chyba, że [...]
[...] Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej nizej) Przed cwiczeniami [...]
[...] panien 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 cc dlaczego tak?? jeszcze nigdy tego nie robiłam, naoglądałam sie przeróżnych filmików i chciałam sobie popróbować, żeby ogarnąć temat 4a.wznosy z opadu 2x10-12 17 15 z zatrzymaniem na górze 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 nie zrobione :(( zajęty sprzęt 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł [...]
[...] 7d. Wznosy przodem 4x 10-12 3kg/3kg/3kg x12/ 4kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 7e. Podciąganie sztangi do brody 4x 8-10 10kg/10kg/10kg/10kg x10 10kg/10kg/10kg/10kg x10 Wykroki i wznosy bokiem ewidentnie słabiej mi poszły - przy wykrokach, już pod sam koniec ostatniej serii, miałam lekkie zawroty głowy, a robiąc wznosy czułam, ze te ostatnie ruchy to [...]